co jeszcze

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life fitness Dieta : była potem nie była teraz znowu jest a będzie jeszcze lepsza Przeciwskazania medyczne : przeciętne wady kręgosłupa nie uniemożliwiające treningu Zażywane suplementy : Białko Myofusion Gaspari, Masówka Multipower Hyper [...]

[...] w ciągu dnia 142g tłuszcze 95g węgle 217 kcal 2296 1. białka mało, aczkolwiek myślę że 2g na kg/mc starczy biorąc pod uwagę moją masę na zawody czyli 72kg dodatkowo białko jeszcze w BCAA dochodzi 2. w ciągu pracy zawsze zjem jeszcze jakieś 2 banany pomarańcze czy sok ze świeżo wyciskanego grejpfruta. 3. warzyw jest mało ale nie dodawałem więcej [...]

[...] też francuski le canne. Poprzez kontakt z taką bazą techniczną, wykrystalizują się najlepsze dla danego adepta uderzenia, kopnięcia, duszenia, dźwignie itd. Brakuje do tego jeszcze „myśli przewodniej”, która zmieni mentalność sportową - wygrania pojedynku sportowego, na mentalność przetrwania i ujścia cało z zagrożenia. Myśli, która nauczy, czym [...]

[...] białka jest mniejszy w porównaniu z ilością węglowodanów. " Z drugiej strony przy PCO ponoć gospodarka węglowodanowa kuleje. Zauważyłam, że przy zwiększonej ilości węgli jeszcze bardziej puchnę i źle się czuję (osłabienie). Robiłam test obciążenia glukozą - wyniki mam w normie, ale niestety nie pamiętam czy lekarz sprawdzał też insulinę [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak ****TRENING**** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING No z tym treningiem to jest właśnie tak średniawo.. @-) Od Kwietnia jestem na siłowni i wciąż jeszcze nie jestem w 100% pewna siebie podczas ćwiczeń. Właśnie wczoraj wysłałam maila, żeby zapisać się na trening personalny (niestety nie w mojej siłowni) po to, żeby ze [...]

[...] i do nikogo ("ludzie pomóżcie!"). Jest to rada Norberta Mertens'a (instruktor samoobrony niemieckiej policji) i dotyczy wszelkich sytuacji a nie tylko napadu. Na koniec jeszcze cytat z artykułu "Taktyka chodnika" (Budokan 1/2001) Miłosza Brzezińskiego: "...pomoc ciężko poszkodowanemu napastnikowi wzywać z budki telefonicznej, dwie [...]

[...] Doyebcie mi trening zgodnie z zasadą "co jej nie zabije to ją wzmocni", w zamian obiecuję nie pytać czy po tygodniu ćwiczeń będę miała w łapie tyle co Pudzian :)) Powtórzę jeszcze raz pytania, które mnie nurtują: 1. Zbilansowana czy LC? I czy dobry rozkład oraz kaloryczność przyjęłam? 2. Co z zupami? 3. Czy ten trening jest odpowiedni? 4. [...]

[...] crossfit z prywatnym trenerem (już myślałam, że to coś da, niestety zarówno waga jak i wymiary po 2 miesiącach czegoś takiego nie były po dobrej stronie mocy, a czułam się jeszcze gorzej, co teraz wiem dzięki czytaniu artów Lyla McDonalda po prostu dobijało mi jeszcze tarczycę). Nawet na ketozie zbierałam wodę jak szalona - jutro pyknie miesiąc [...]

[...] - tuńczyk, białko jaj, fasola, chudy ser, piersi z indyka i kurczaka Ważna rola białka w diecie zwykłych ludzi jest bezsprzeczna dla nas osób uprawiających sport białko jest jeszcze ważniejsze, szczególnie u osób trenujących sporty sylwetkowe i siłowe. Ale tak naprawdę ile jest nam potrzebne tego białka ? ile można na raz strawi białka? Czy [...]

[...] doświadczonych siłaczy i forumowiczów chciałbym poprosić o pomoc w wyłapaniu błędów, wskazaniu prawidłowości itd. w tym co planuję zrealizować. W chwili obecnej ważę 70kg (jeszcze miesiąc temu 67kg, ale zacząłem jeść min. 4 razy dziennie i zacząłem liczyć kalorie). ok 6-7% BF przy 188cm wzrostu, słabą motorykę - zastane stawy i ścięgna, [...]

[...] złotych za szansę spełnienia pragnień to przecież niewiele. Nawet po podzieleniu przez pół astronomicznych liczb obrazujących deklarowaną siłę działania preparatu, zostaje jeszcze wystarczająco dużo żeby poczuć się lepszym. Problem jednak tkwi w tym, że szukanie przysłowiowego "ziarnka prawdy" w tej cudownej historii skazane jest na [...]

[...] forumowiczom, zwłaszcza laikom, którzy zaczynają bądź chcą zacząć swoją przygodę z siłownią "pakowaniem". Krótko i na temat, bez niepotrzebnych rozczuleń: Pamiętam, jak jeszcze parę miesięcy temu sam byłem(nadal się uczę) takim laikiem, który pierwsze o czym myślał to- jak najszybciej,jak najwięcej i jak najładniejsze efekty uzyskać podczas [...]

[...] przed treningiem ? Ogólnie rosnę ale ciągle coś sobie naciągam. Leczę to , przechodzi mi i nagle pojawia się coś nowego. Dzisiaj brzuch przy martwym ciągu. Nigdy mnie to jeszcze nie spotkało. Przeciążony mięsień prosty brzucha. Ciągle jakieś nowości i nie wiem jak temu zapobiec. I ostatnia sprawa , paski , haki i pasy. Brakuje mi często [...]

[...] aczkolwiek rodzicie mają bardzo przeciętną pensję i dosyć wysokie comiesięczne rachunki. Dlatego nie mam żadnego sprzętu w domu, karnetu na siłownie, basen itp. No i do tego jeszcze dochodzi, że nie stać mnie na większość jadłospisu, który podpatrywałam w dziennikach. Pracuję w klubie uniwersyteckim, ale że studiuję dziennie, to mogę sobie [...]

[...] pasa WBC w wadze półciężkiej. Jeszcze dobrze nie ucichły echa pierwszej wojny pomiędzy Adamkiem a Briggsem a już planowano walkę rewanżową. Po pierwszej porażce Paul stoczył jeszcze dwie walki przed rewanżem z Adamkiem. Pokonał Etianne Whitakera oraz Jose Alberto Clavero. Do rewanżu z Tomkiem Adamkiem doszło w 7 października 2006 roku w Allstate [...]

[...] pokaze jak wazna jest gibkosc i ruchomosc stawow. W TERENIE WZMACNIAMY UKLAD KRAZENIA W naszej pracy treningowej dazenie do uzyskania sily miesniowej i zgrabnej sylwetki to jeszcze malo. Musimy dazyc również, a może nawet przede wszystkim do tego, by poprawic wydolnosc ukladu krazenia. Stanislaw Zbyszko Cyganiewicz, który przez szereg lat [...]

[...] minimum: wybrałam sobie po 2/3 maszyny na (kolejno): nogi, plecy, klatkę, brzuch i próbowałam robić jakieś niby serie. Średnio było to jakieś 3x12 powtórzeń. Wciąż jeszcze z niezbyt zdrowymi nawykami żywieniowymi poleciało -5kg (wystarczyło, że tyłek ruszyłam  ). Jako że dziewiczy miesiąc minął, zaczynam z już konkretnie rozpisanym [...]

[...] jak juz dojadam to migdalami, czasami sobie zrobie kanapke albo np 1 banan. Na obiad ziemniaki, smazone mieso, spora porcja warzyw(najczesciej pomidory ;) ). Przed spaniem jeszcze "posilki", np jakies 2kanapki na 4-5h przed snem i na 1-2h przed snem bieluch/serek wiejski. Dosc czesto zdarza mi sie pic szklanke mleka przed snem. Jesli chodzi o [...]

[...] totalna plastyka to plan na pierwsze 4 tygonie po 4 tygodniach plan zostaje ten sam tylko liczba powtorzen zemia sie Reszte proszę o wrzucenie ankiet i podanie jakichś sugestii odnośnie swoich treningów. Jest jeszcze dieta dla Outsidera, ale poczekamy, aż zrobimy trneing Snow dalej będzie jechał CC, więc jemu nic nie układamy, niech da do oceny

[...] ono będzie smakowało, wyglądało i co zawierało zależy już tylko od naszej wyobraźni i upodobań. Ja sama jestem wielbicielką muesli i jedząc je prawie co dzień na śniadanie, jeszcze mi się ono nie znudziło. Wręcz przeciwnie, co rano mam w głowie nowe pomysły. Wierzcie mi, że gdy się tylko ruszy nieco wyobraźnią, to z jednego przepisu można za [...]